In der Mittagspause: Kapalabhati oder Power Nap?
In der Mittagspause: Kapalabhati oder Power Nap?
Beides prima.
Benefits bei Kapalabhati, der Feueratmung:
Du bringst deinen Energiehaushalt ordentlich in Schwung.
Sie wirkt reinigend und klärend im Kopfbereich.
Yogis würden sagen: “ Sie bringt den Schädel zum Leuchten.“
Wie geht’s:
Sitze entspannt und aufrecht auf einem Sessel und atme tief durch die Nase ein und vollständig durch die Nase aus. Anschließend atme locker ein
und mit 20 kurzen und intensiven Ausatmstößen, durch die Nase aus.
Beende diese Atemübung nach 3 Runden.
Worauf solltest Du achtgeben?
Ziehe den Bauchnabel bei der Ausatmung fest, fast ruckartig nach innen, um die Atemluft aus deinen Lungen zu drücken. Entspanne die
Bauchdecke während der Einatmung, damit die Luft völlig selbstständig wieder einströmen kann.
Benefits eines Power Naps: Eine kurze Rast zwischendurch lädt deine Batterien im Körper wieder auf. Du erhältst Energie für die zweite
Tageshälfte.
Wie geht’s:
Einfach hinlegen, Augen schließen und kurz schlafen.
Worauf solltest Du achtgeben?
Dein Nickerchen sollte nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern, da sonst der erfrischende Kick ausbleibt.
Probiere es aus, alles Liebe Michael
